Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Kita semua tahu bahwa kalori sangat penting ketika berkaitan dengan penurunan berat badan. Selama Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda harus menurunkan berat badan. Logikanya sehat untuk banyak orang dewasa yang sehat, tetapi kita juga bisa mengambil logika itu terlalu jauh. Dalam kasus penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, lebih banyak pembatasan tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan yang lebih baik. Bahkan, sering makan terlalu sedikit kalori yang dapat membuat Anda berisiko kekurangan gizi, mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak sehat dan kekurangan nutrisi.
Kita harus tujuan untuk tujuan kalori harian minimum 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 kalori per hari untuk pria. Menurut rekomendasi dari National Institutes of Health.
Apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda membuat diri Anda melewatkan makan?
Perbedaan antara puasa dan kurang makan kronis (yang dapat menyebabkan kelaparan) adalah masalah durasi. Puasa sering dipraktikkan pada skala waktu beberapa jam, tetapi sementara istilah ini mendapatkan rekor jejak yang buruk dari diet puasa atau “detoksifikasi” yang terkenal (pikirkan: diet cabai cabai), puasa untuk penurunan berat badan bisa aman. Tubuh kita sebenarnya diciptakan untuk mengelola puasa jangka pendek, seperti ketika kita tidak makan selama delapan jam selama tidur. Kami juga pergi ke mana saja dari 4-8 jam tanpa makan ketika kami melewatkan makanan selama saat -saat lebih sibuk.
Di sisi lain, pergi tanpa makanan selama beberapa hari atau makan kurang dari minimum kalori selama berminggu -minggu hingga berbulan -bulan membuat Anda berisiko kekurangan gizi. Sebagai individu yang bergizi, kami memang membawa bahan bakar yang cukup tersimpan untuk memenuhi kebutuhan kami selama 1-3 bulan dalam bentuk jaringan otot dan lemak. Namun, tubuh kita hanya dapat menyimpan glikogen senilai 1-2 hari (simpanan karbohidrat tubuh), yang, jika tidak diisi ulang, dengan cepat digunakan untuk mempertahankan gula darah.
Terkait kembali ke layanan di lingkungan Covid-19 dan autoimunitas
Setelah beberapa hari meremehkan, tubuh beralih ke mode konservasi energi, menunjukkan metabolisme Anda melambat, membuat Anda merasa usang dan tegang. Saat penyimpanan karbohidrat berjalan rendah, protein dan lemak menjadi sumber bahan bakar yang dominan. Setelah 48 jam tanpa makanan, tubuh Anda kehabisan glikogen untuk memberi daya pada dua organ yang paling membutuhkannya: sel darah merah dan otak. Sementara glukosa adalah satu -satunya bahan bahan bakar yang dapat diaktifkan, otak akan mulai beradaptasi dengan kekuatan itu sendiri dengan tubuh keton yang terbuat dari lemak. Untuk memenuhi kebutuhan energi dasar, tubuh Anda meningkatkan kerusakan otot dan organ selain lemak.
Metabolisme yang lebih lambat dan efek samping yang buruk. Dengan terlalu sedikit kalori di atas kapal untuk memberi daya pada Anda melalui aktivitas sehari -hari, tubuh Anda belajar untuk hidup lebih sedikit dengan memperlambat metabolisme Anda secara substansial. Jangka pendek, Anda mungkin merasa lamban, mudah tersinggung dan apatis. Setelah Anda berhenti di bawah, dibutuhkan beberapa saat sebelum tubuh Anda pulih dan metabolisme Anda untuk kembali.
Kehilangan otot dan organ yang berguna. Hanya karena Anda telah beradaptasi menggunakan tubuh keton tidak menunjukkan tubuh Anda tidak akan membutuhkan glukosa sama sekali. Kadar glukosa darah minimum perlu dipertahankan untuk membuat Anda tetap hidup sehingga tubuh Anda terus memecah otot dan organ. Ini adalah masalah utama dalam jangka panjang, karena tubuh Anda tidak membedakan antara jaringan vital (pikirkan: jantung, ginjal, sel darah) dan jaringan yang lebih vital (pikirkan: otot rangka). Seiring waktu, gangguan ini melemahkan dan merusak organ penting Anda.
Risiko lebih tinggi untuk kekurangan nutrisi. Makan sangat sedikit kalori juga akan mengurangi berbagai makanan yang bisa Anda makan, meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Jenis kekurangan nutrisi yang dapat terjadi tergantung pada makanan yang dibatasi. Meskipun tidak semua orang yang secara kronis dapat secara otomatis dapat didiagnosis dengan gangguan makan, anoreksia memberikan wawasan tentang jenis kekurangan nutrisi yang cenderung terjadi dari kelaparan yang berkepanjangan. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada kekurangan dalam kalsium, zat besi, seng, vitamin D dan vitamin B, selain ketidakseimbangan elektrolit berbahaya dan malnutrisi protein.
Setiap tubuh berbeda, jadi penting untuk bereksperimen dan melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Ketahuilah bahwa meremehkan bukanlah pilihan jangka panjang yang baik untuk menjalani kehidupan yang sehat atau mencapai atau mempertahankan penurunan berat badan.
Tautan ke posting ini: tidak makan tidak akan membuat Anda bugar!
Kabinet Obat Musim Gugur/Musim Dingin Terkait Esensial0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan