yang terbaik merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Dalam suasana hati yang buruk? Kami memiliki rutinitas latihan yang mendorong senyum untuk Anda! Studi menunjukkan bahwa olahraga benar -benar meningkatkan suasana hati Anda. Semua yang Anda perlukan hanyalah 10 atau 20 menit.
Punya 10 menit? Tendang barang rampasan!
“Jika Anda berada dalam jenis suasana hati yang buruk dan gila-gilaan, Anda membutuhkan latihan yang memungkinkan Anda melepaskan beberapa uap, seperti boot camp,” kata instruktur kebugaran Ellen Barrett, perancang DVD Cardio Barefoot. Coba lakukan masing -masing latihan ini dalam dua menit atau kurang, masing -masing 20 repetisi, sisi bergantian bila perlu.
Tendangan serta bertepuk tangan:
1. Berdirilah dengan kaki bersama, lengan di samping. Tendang kaki yang ideal di depan Anda serta bertepuk tangan di bawah paha; melepaskan.
2. Tendang kaki kiri di depan Anda serta bertepuk tangan di bawah paha.
Plyo Skier Squat:
1. Berdirilah dengan kaki agak terpisah, siku ditekuk di samping, tangan fisted di depan dada.
2. Jongkok, menekuk kedua lutut 90 derajat, menjaga lutut di belakang jari kaki, serta sedikit engsel ke depan dari pinggul (seolah -olah bermain ski). Kembali ke pengaturan berdiri serta ulangi.
3. Pada squat ke -20, lompat langsung ke atas serta mendarat dengan lembut dengan lutut agak bengkok.
LUNGE LIGGE LUNGE:
1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan di samping. Lunge Kaki kiri di belakang Anda – menekuk kedua lutut 90 derajat – saat Anda mengangkat lengan di atas kepala, telapak tangan ke atas.
2. Lengan bawah serta mundur untuk memulai. Ganti kaki serta ulangi.
Sahabat karib:
1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul serta siku yang membungkuk di samping Anda, tangan fisted di depan dada.
2. Borso condong agak ke kiri saat Anda menendang kaki ideal langsung ke sisi pada level pinggul.
Indikasi terkait serta gejala TMJ
3. kembali ke pusat; Ganti kaki serta ulangi.
Jumping Jack:
1. Anda memahami latihannya!
Punya 20 menit? Bersantai dengan yoga
“Ketika Anda merasa biru, seringkali semua yang Anda butuhkan adalah latihan yang mudah dan bebas stres untuk membuka,” kata Barrett. Lakukan seluruh urutan ini di satu sisi, tahan setiap hadiah selama dua menit. Beralih sisi serta gerakan ulangi. Bernapaslah secara merata serta dengan tenang selama setiap pose. Matras yoga adalah opsional.
Duduk hamstring stretch:
1. Duduk di atas tikar dengan kaki bersilang, punggung tinggi, serta abs bertunangan.
2. Memperpanjang kaki ideal secara diagonal di depan Anda (setengah-V) serta menekuk lutut kiri, membawa sol kaki kiri ke dalam paha ideal.
3. Lokasi Palm Ideal di Lantai Di sebelah pinggul yang ideal serta tubuh tanpa lemak ke depan, mencapai tangan kiri ke luar kaki yang ideal (atau sejauh yang Anda bisa tanpa mencengkeram lutut).
Peregangan Penari Terbalik:
1. Dari peregangan hamstring yang duduk, duduk tegak serta ayunan lengan kiri kembali ke sisi kiri. Tanam telapak tangan di lantai di belakang Anda, dengan jari -jari Anda menunjuk dari tubuh Anda.
2. Tarik napas saat Anda mengarahkan jari -jari ideal serta mencapai lengan ideal langsung di atas kepala, telapak tangan. Kemudian perlahan -lahan bersandar, tekan ke telapak tangan kiri, saat Anda mengangkat pinggul dari lantai serta mencapai lengan ideal di belakang Anda, mengembangkan garis dari ideal jari kaki ke jari ideal.
3. Lihat ke arah siku yang ideal.
Twist Sederhana:
1. Dari peregangan penari terbalik, buang napas saat Anda menurunkan pinggul ke lantai serta duduk tegak.
2. Menjaga kaki kiri diam, tekuk lutut yang ideal serta membawa kaki yang ideal di atas kaki kiri, jadi kaki yang ideal berada di sebelah lutut kiri.
Hormon terkait serta kelenjar endokrin
3. Lokasi Palm Ideal Di Lantai Di Balik Pinggul Ideal, serta Tarik Hirup Saat Anda Memperpanjang Tulang Belakang. Buang napas saat Anda memutar tubuh ke kanan, meletakkan siku kiri di luar lutut yang ideal serta melihat ke atas bahu yang ideal.
Kupu -kupu:
1. Dari twist dasar, putar batang tubuh kembali ke tengah serta menyatukan telapak kaki, membawa lutut ke samping.
2. Dapatkan kaki dengan tangan serta engsel di depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus.
3. Tekan lutut ke arah lantai.
Bend Straddle:
1. Dari kupu -kupu, memperpanjang kaki secara diagonal di depan Anda, mengembangkan V.
2. Jangkau lengan sejauh mungkin di tengah. Tekuk lutut sedikit, jika perlu.
Mengenakan lengan lutut saat pelatihan akan membuat Anda berlatih lebih lama dan lebih sulit. Pelindung lutut ini bukan respons terhadap setiap masalah yang mungkin, tetapi ini adalah alat yang sangat baik dalam dukungan melawan pelatihan downtime. Kompresi serbaguna menstabilkan sendi Anda selama gerakan kasar untuk mengamankan otot, tendon, serta ligamen Anda. Sejauh ini mereka adalah lengan kompresi lutut Amazon terbaik untuk squat serta olahraga intensif kaki lainnya.
Oleh Lindsey Emery untukMajalah Blog Mommies Sehat
adalah penulis lepas dan juga co-pencipta
Thefittrip.com. Dulunya editor kebugaran fisik senior kebugaran, dia sekarang berkontribusi pada diri sendiri, membentuk serta kesehatan wanita.
Gambar milik FreedigitalPhotos.net
Posting ini pertama kali muncul di Majalah Mommies Healthy pada bulan Mei 2012.
Tautan ke posting ini: rutinitas latihan suasana hati terbaik
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan