sangat peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Di musim dingin ketika kondisi cuaca dingin masuk, Anda mungkin merasa sulit untuk menginspirasi diri Anda untuk bangun dari tempat tidur atau bahkan meninggalkan rumah. Hari-hari musim dingin yang lebih pendek juga berarti lebih sedikit sinar matahari setiap hari dan juga sinar matahari membantu kita merasa terbuat dari lebar. Anda mungkin mengalami kemerosotan musim dingin serta penurunan tingkat energi seperti banyak orang lain. Serta ketika kekurangan energi, banyak orang melihat ke arah makanan untuk dorongan tambahan. Pastikan Anda memilih makanan yang tepat sepanjang tahun serta mematuhi tips ini untuk mengalahkan blues musim dingin Anda!
Folat
Suasana hati, tidur dan nafsu makan diatur oleh serotonin, dopamin serta norepinefrin. Asam folat, atau folat, membantu tubuh Anda untuk memproses serta kadar homocysteine yang lebih rendah. Homocysteine kadar tinggi terhubung dengan kerusakan pembuluh darah, selain mengganggu aliran darah serta nutrisi ke otak. Gangguan aliran darah dapat membuat Anda merasa lamban atau lamban untuk memproses atau mengingat informasi.
Sumber asam folat yang baik adalah sayuran berdaun ramah lingkungan (bayam, brokoli, kangkung, kecambah brussel), kentang, roti yang dibentengi serta sereal, kacang, kacang polong, serta jamur.
asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki dampak seperti hormon serta sifat anti-inflamasi dalam tubuh. Orang yang mengalami kecemasan musiman selama musim gugur dan musim dingin telah ditemukan memiliki tingkat omega-3 yang lebih rendah. Mereka juga telah ditemukan mengalami peningkatan suasana hati dengan suplementasi nutrisi ini.
Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon serta tuna, beberapa minyak tanaman (biji rami, kanola), serta kenari.
Vitamin D
Tubuh biasanya membuat vitamin D dari sinar matahari. Nutrisi ini memiliki banyak fungsi berbeda dalam tubuh, salah satunya adalah untuk membantu dalam produksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu Anda merasa tenang, santai dan juga bahagia. Banyak orang kekurangan vitamin D di musim dingin sejak lebih sedikit siang hari serta paparan sinar matahari. Saat ini, vitamin D sedang diselidiki karena kemampuannya untuk mengurangi gejala depresi. Makan makanan yang merupakan sumber vitamin ini.
Refleksi akhir pekan terkait
Susu rendah lemak dibentengi dengan vitamin D, selain banyak sereal serta beberapa jus jeruk (periksa labelnya). Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah bahwa sumber makanan vitamin D terbatas, serta banyak orang yang kurang dalam nutrisi ini tanpa menyadarinya. Bergantung pada diet Anda, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen kalsium + vitamin D.
Protein
Dikenal karena kemampuan mereka untuk bersantai serta menenangkan suasana hati Anda, karbohidrat dapat berkontribusi pada kantuk. Rencana diet yang tinggi dalam protein serta lebih rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan suasana hati, merangsang energi serta mengusir perasaan kelesuan. Makanan protein yang terbuat dari asam amino membantu merangsang produksi tirosin, yang bertanggung jawab atas sintesis neurotransmiter seperti dopamin serta norepinefrin. Ini adalah bahan kimia di otak Anda yang mempromosikan perasaan waspada serta meningkatkan energi.
Produk susu rendah lemak seperti susu, keju, keju cottage, serta yogurt adalah sumber protein yang bagus, selain daging tanpa lemak, unggas dan juga telur. Bertujuan untuk memiliki beberapa protein di piring Anda setiap kali makan agar merasa bersemangat dan aktif sepanjang tahun!
Rosemary
Banyak ramuan serta rempah -rempah terkenal karena dampaknya yang bermanfaat pada kesehatan dan kesejahteraan selain menambah rasa pada hidangan. Rosemary telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak Anda serta meningkatkan suasana hati. Seperti asam lemak omega-3, ramuan ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan bahkan dapat menguntungkan sistem kekebalan tubuh. Bertanggung jawab atas infeksi melawan serta menangkal pilek musim dingin serta flu, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat akan membuat Anda tetap berdiri dan merasa hebat.
Dashboard Dashboard Terkait: Makanan yang lebih sehat saat bepergian serta makanan ringan untuk keluarga yang sibuk
Gunakan Rosemary untuk membumbui makanan Anda serta meningkatkan kekebalan Anda musim dingin ini!
Hanya karena langit berwarna abu -abu dan suhunya rendah, bukan berarti suasana hati Anda harus! Memilih makanan yang benar (di bagian yang sesuai) dapat memberi Anda lebih banyak energi serta membantu Anda menangani WI tersebutnter doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D. adalah dokter anak, pakar obesitas anak, serta penulis Red Light, Eco-Friendly Light, Eat Right (Rodale, 2009). Kid Dr. Dolgoff serta program penurunan berat badan remaja (http://www.drdolgoff.com) telah ditampilkan di WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, serta WPIX News. Moms Healthy dengan senang hati menyambutnya di tim blogger profesional kami.
Tautan ke posting ini: makanan untuk membantu mengalahkan blues musim dingin
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan